jak zmienić

Teraz mam tak na kg masy ciała b-2.4 w-6.5 t-1.5 może być czy cos zmienić ? Jestem dosc aktywny a jak doszla mi siłownia to robi sie rzeźba dodam jeszcze ze pracuje na 3 zmiany i czasem śpię tylko 6h

Chce pobudzić nowe bodźce i coś zmienić w swoim treningu warto byłoby sobie zadać wpierw pytanie; co dokładniej jest przyczyna tejże chęci zmiany co z kolei ukierunkuje nasz "tok myślenia" ku jakiejś konkretniejszej metodzie treningowej... bo jak na razie jest za ogolnie...

[...] po zjedzeniu fast fooda... Kupiłem burgera za 9,50 zł. Chyba bym musiał zjeść ze 4 żeby się najeść... Niby mięso usmażone dobrze, ale ilość poszczególnych składników to jakaś porażka. Bułka trochę większa niż zwykła kajzerka z biedronki %-). Za tydzień robię własne burgery, bo dziś mnie tylko wkurzyli :-D. BurgeRoom Płońsk- nawet tam nie [...]

[...] tren na koniec też można wcisnąć tylko po takiej przerwie nie wiem czy nie lepiej go zostawić na kolejny cykl bo teraz organizm zareaguje na testa na pewno bardzo dobrze jak miska będzie dopięta. chyba że ogólnie wydłużyć ten cykl odsapnąć po mecie ze 3-4 tyg i wrzucić trena a na kolejne 10 tyg co na pewno pomoże diametralnie zmienić się [...]

[...] (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 96.5 Wzrost : 185 Staż treningowy: 2 tyg Obwód pasa : 102 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening silowy 4x i HIIT 1x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: trening [...]

[...] (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 96.5 Wzrost : 185 Staż treningowy: 2 tyg Obwód pasa : 102 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening silowy 4x i HIIT 1x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: trening [...]

...katastrofą jest -jak pomimo niepowodzeń- trudno jest zmienić ludzkie myślenie{{:-(, ale cóż choć sobie tą swoją własną drogą..%-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-04-28 19:30:37

[...] wystartować ze swoim dziennikiem. Prawie do końca czerwca ćwiczyłam i jadłam wg wytycznych. W tym czasie z obwodów straciłam 27cm i znacznie poprawiłam swój wygląd jak i nawyki żywieniowe. Niestety, z przyczyn losowych, prywatnych i ogólnych zawirowań musiałam zawiesić dziennik. Wstępnie myślałam, że potrwa to kilkanaście dni - kilka [...]

nie dosyc ze fatu nie spalisz jak trzeba to miesnie stracisz, bardzo kiepsko to wyglada, załoz w dziale odzywianie temat z poprawiana juz dieta i popros o ocene/poprawe, na takiej rozpisce daleko nie zajedziesz, szkoda tracic czas , trzeba dzialac i to zmienic szybko

Nie do konca wiem co ci doradzic bo twoj trening jest w miare dobry tak samo jak i dieta. Powinienes dodatkowo robic po treningu cardio mysle, ze 15 minut wystarczy. Jezeli dalej chcesz cwiczyc swoim treningiem to dodaj do niego balans pomiedzy hipertrofia a sila zmieniajac liczbe powtorzen np; dwa tygodnie robisz powtorzenia od 8 do 12 a w [...]

[...] zacząć życie ogarniać bo przecież koniec szkoły :-D Jeszcze z tydzien i zaczynam się uczyć bo trzeba zawodowy ogarnąć 15-17 czerwca mam :), TECHNIK ŻYWIENIA I GOSP DOMOWEGO, jak byk to nie wiedział };-) Aktualny Plan od jutra to Push/ Pull 1. dzień Push: - wycisk hantle skos+ 5x5 - wycisk płasko sztanga 3x - wycisk sztangi z klatki 3x - [...]

Nie do konca wiem co ci doradzic bo twoj trening jest w miare dobry tak samo jak i dieta. Powinienes dodatkowo robic po treningu cardio mysle, ze 15 minut wystarczy. Jezeli dalej chcesz cwiczyc swoim treningiem to dodaj do niego balans pomiedzy hipertrofia a sila zmieniajac liczbe powtorzen np; dwa tygodnie robisz powtorzenia od 8 do 12 a w [...]

[...] serii przedostatniej i co 4~ powtórzenia w ostatniej sztanga się wyślizguje, a wystarczą sekundy na ponowienie uchwytu, aby ciało myślało, że może już odpoczywać. I wiadomo jak to później idzie... 2. Źle przeczytałam liczbę powtórzeń z ostatniego treningu i w wyciskaniu założyłam od razu ciężar na 2. serię. Przy 14kg byłam już zmęczona :) [...]

[...] swojej osoby, nie pojedyńczy fragment. Cykl i tak sobie strzelę, jeden raz mnie nie zabije a dużo się nauczę. Nie chce tylko tego zrobić bezmyślnie więc pytam Was. Załóżmy że walnę sobie 4 miesiące: 1-16 enan 250mg ew 1) Co brać kiedy i ile na estrogeny? 2) Czy kłując tyłek potrzebuje coś na wątrobę? 3) Kiedy, czym i jak zrobić odblok?

[...] więc pytam Was. Rzadko coś komuś doradzam ale... moim zdaniem: Prawidłowo. Nie słuchaj złośliwego pieprzenia. Nie jesteś smarkaczem tylko goście po 30-stce i zrób cykl jak czujesz że jest potrzebny. Fachowców z doświadczeniem w pomaganiu początkującym jest na tym forum sporo, i na pewno będą Ci doradzać. Pewnie lepszy na początek prop niż [...]

W podwieszonych masz temat jak wrzucić zrzut z potreningu. Wprowadź swój jadłospis i go tak wrzuć bo cieżko jest cos zmienic nie widząc poszczególnych makrosów

[...] gwozdz do trumny. Permanentny deficyt tez jest niedobry. Obciazenia, ktorych uzywasz sa tak male, ze nawet za ruski rok nic z tym nie zdzialasz. Myslisz, ze nas nie boli jak sie silujemy, ze nie stoimy ledwo na nogach? Ze na kibelku mamy problem usiasc? Tak ma byc. Masz wywolac adaptacje w miesniach aby podnosic lepiej technicznie i wagowo. [...]

Witam po krótkiej przerwie w pisaniu, ale widzę że tu też za dużo się nie działo. Treningi bez zmian dieta trzymana (wpadł jakiś syf z jedzenia czyli słodycze i alkohol ale bez tragedii) Trochę sobie dałem luzu przy masie ale będzie większe skupienie przy redukcji. Waga rano 67.2kg (+4.4kg ) pas 81.5cm (+3,5cm) pozostało 18 dni. Jak by mógł [...]

[...] zero głodu. W ogóle lepiej czuję się odkąd uciąłem W. A kcal też mniej. Pewnie pojadę tak do końca przyszłego tygodnia i dodam kcal, ale nie wiem czy po równo z W czy zrobię jakiś CC. PS Jutro LEGS. Wywaliłem fronty bo robię je na każdym treningu w ramach INDIGO, więc nie ma sensu ich dodatkowo cisnąć i musiałem poważnie zmienić LEGS A. Jak wam [...]

[...] 12-10x Uginanie sztangielki na modlitewniku 4s 12-10x Diete chciałbym zacząć z progu 2500kcal (waga 75kg na czczo, wzrost 177cm, wiek 19 lat) Co sądzicie o takim progu? I jak podzielić mam B/T/W ? /SFD/Images/2015/5/7/55321c24748e48aab6215b7f592fed1c.jpg /SFD/Images/2015/5/7/d2640cdb594d40db924514e4414ba2c5.jpg [...]